2020.1.18 トレーニングメニュー
いつものジム
いつものようにウォームアップ
10分程のストレッチ
10分ランニング
普通に身体動かせるのって幸せなことです。
アブドミラルクランチ 40kg × 10回 × 3 を2セット
チェストプレス 40kg × 10回 × 2 を3セット
アームカール 18kg × 10回 × 3 を3セット
レッグプレス 70kg × 10回 × 2 を3セット
レッグレイズ 10回 × 2 を3セット
いつもよりちょっとキツめのメニューを消化。
翌日には筋肉痛がきて満足。
ついでに1/19トレーニング
ランニング25分程。道中ロングダッシュを2本
とどめに縄跳び10分ほどでヘトヘトに。。。
おわり
2020年の初トレーニング
インフルエンザから始まった2020年。
1/5には何とか回復するも、1/6初出勤には風邪引いて最悪の１週間だった。。。
それでも何とか週末には回復して1/11（土）はジムでトレーニング。
久々の体脂肪率の測定。
インフルとか風邪とかで全くトレーニングしてなかったので恐る恐る測定してみると。。。
なんと！！！15％Just！
インフルとか風邪とかのウィルスと闘って脂肪を燃焼したらしい。
筋量も落ちたんだろうな・・・・
病み上がりなので控え目のトレーニング
アブドミラルクランチ 35kg × 10回 × 3 を2セット
チェストプレス 30kg × 10回 × 3 を2セット
アームカール 18kg × 10回 × 3 を2セット
レッグプレス 60kg × 10回 × 2 を2セット
レッグレイズ 10回 × 2 を2セット
身体動かせるの最高！！！サイコー！！！
今年の目標は筋量UPしつつ、体脂肪率15%代を維持。
見た目はくっきり6パッド。
ついでに1/7と8のトレーニングも
1/7 ランニング 道中2本のロングダッシュを入れて約30分
1/8 いつものジムが成人式の為休みだったので家トレ
スライドボード 1分 × 3セット
ハンドグリップ しんどくなるまで35回位？ 左右を3セット
プランク 1分 × 3セット
腕立て伏せ 20回 × 3セット
おわり
2020年は最悪のスタート
明けましたー！
熱出たー！！
40度！！
いきなりインフルかよ・・・・。
はい、31日からしんどくて1/1～1/2は47時間は布団と一体化していた。食欲は全くねぇし、、、みかん、ばなな、ウィダーインゼリー、ばなな、ウィダーインゼリー。食ったのこれだけ・・・正月のごちそうを全く口に出来なかった。
さて、、、今回の反省点は過剰トレーニングからの免疫低下で、筋じゃなくて菌（ウィルス）もらってしまったこと。
調べてみると、筋トレした後って著しく免疫力下がるらしい。プロテインだけじゃなくてビタミンとか免疫力を上げるものを摂取しないといけないんですね。過剰トレーニングで免疫力が最低になっていたと思われる。
長期休暇の時ってちょっと追い込んでみたくなるけど、いつもより少し多い位に調節しようと思う。
そんなこんなで、初トレーニングどころかまともに生活もできない2020年。
もう明日から仕事なんだけど・・・・まずは体調を整えないと。
終わり
2019年最後週のトレーニング_その2
トレーニング ログとして
12/28 ジムトレ＆外ラン
ジムでのメニューは大体いつもと同じ。
よく行く店で「いつもの」って言う感じ。
具体的には下記を3セット
・アブドミラルクランチ（腹筋） 35kg 10回✕3セット
・アームカール（上腕二頭筋） 18kg？ 10回✕3セット
・チェストプレス（胸筋） 30kg 10✕3セット
・アブボードでレッグレイズ 10回✕2セット
・レッグプレス（大腿筋前）60kg 10回✕2セット
・左だけ（※）ダンベル6kgでアームカール（上腕二頭筋）10回✕2セット
※ゼクスの上腕二頭筋は左右のバランスが悪くて右だけちょっと発達している
長女（中２）が一緒にランしたいというので、35分ほどをかなりゆっくりジョグ。
12/29 家トレ＋外ラン
次女（小２）が一緒にランしたいと言うので、20分ほどのジョグ
あと、どんくらい速くなったのか体感する為に30mくらいのダッシュ4本
→まぁまぁ速くなっててびっくり。子供ってのは成長がはやい！！
で、ちょっと物足りないのでロープ。二重飛びを引っかかるまで→55回
高校生の時は100回くらい余裕やったのにな〜〜〜〜歳やわｗ
ちょっと休憩してから家トレ。
・クランチ70秒✕3セット
・ハンドグリップ しんどくなるまで（大体35回）✕3セット
12/30 家トレちょっとだけ
28、29で全身に心地よい？筋肉痛。下半身がやや足りない気がしたので
・スライドボード 60秒✕3セット
夜は久々の焼肉。めっちゃうめぇ！！！！
明日はいよいよ大晦日。
毎年恒例のガキ使で年越しするが、、、、那須川天心も孤独のグルメも気になる。
孤独のグルメは録画しよう。
トレーニングはどうするかな？筋肉痛の具合でメニューは考えてみようと思う。
晴れたらランしようかね〜
終わり
2019年最後週のトレーニング
盆休み？以来の更新
さて、、、身体の方は鍛えていたかとゆーと・・・・
めっちゃ鍛えてますとも！
数字で表すと、体脂肪率は16%台で体重は65kg未満をキープ。
前に数字書いた時ってどんなもんだったかな？？？たぶん体脂肪率17%台の66〜67kgくらいだったと思う。
あれから仕事が忙しくなったこともあり、家トレはかなり減ってしまった。
ジムトレは変わらず週１＋祝日はなるべくやってたけども。
さて、年末休暇に入ったので太りたくもないしダラダラと時間を浪費するのも嫌なので
・よく食う
・よく寝る
・よく遊ぶ
・よく筋トレ
でより良い身体と精神状態を作り出したいと思いで、計画を企てようと思う。
とりあえずは筋トレ計画だけは、、、市営のジムは12/29〜1/4まではお休みなので
12/28 ジムトレ
12/29〜1/4 家トレ＆ラン
1/5 ジムトレ
と設定する。
あとは、追々考えよう
良いお年を・・・
2019.9.21～23 トレーニングメニュー
3連休。
台風接近の影響で天気予報は全て雨とかなってたが、、ちょっと降ったりしたが大体は晴れ or 曇り。すごしやすい気温だった。
3日間とも家トレ
プッシュアップ（腕立て）
スクワット
ハンドグリップ
トレーニングチューブで胸筋と背筋
プランク（バランスクッション使用）
ラン 5kmを約30分ほどで
今の時期はトレーニング、ランニングに最適な気温でテンションあがる～～～～↑↑↑
そしてプロテインはいつものビーレジェンドの情熱パッションフルーツ味をスポドリで割って飲む。相変わらず美味い！！！
～余談～
ラグビーＷ杯が始まった。開催地の一つ『花園ラグビー場』はいつものランニングコースで近くを通ると何やら盛り上がっている様子。
近鉄奈良線の東花園駅にあんなに人が集まっているのは見たことがない！！！
ラグビー自体にはあんまり興味ないですが、盛り上がるのは良いことだ。
終わり
