2020年の初トレーニング

インフルエンザから始まった2020年。

1/5には何とか回復するも、1/6初出勤には風邪引いて最悪の１週間だった。。。

それでも何とか週末には回復して1/11（土）はジムでトレーニング。

久々の体脂肪率の測定。

インフルとか風邪とかで全くトレーニングしてなかったので恐る恐る測定してみると。。。

なんと！！！15％Just！

インフルとか風邪とかのウィルスと闘って脂肪を燃焼したらしい。

筋量も落ちたんだろうな・・・・

病み上がりなので控え目のトレーニング

アブドミラルクランチ　35kg × 10回 × 3　を2セット

チェストプレス　30kg × 10回 × 3　を2セット

アームカール 18kg × 10回 × 3　を2セット

レッグプレス　60kg × 10回 × 2　を2セット

レッグレイズ　10回 × 2　を2セット

身体動かせるの最高！！！サイコー！！！

今年の目標は筋量UPしつつ、体脂肪率15%代を維持。

見た目はくっきり6パッド。

ついでに1/7と8のトレーニングも

1/7 ランニング　道中2本のロングダッシュを入れて約30分

1/8 いつものジムが成人式の為休みだったので家トレ

　　　スライドボード　1分 × 3セット

　　　ハンドグリップ　しんどくなるまで35回位？　左右を3セット

　　　プランク　1分 × 3セット

　　　腕立て伏せ　20回 × 3セット

おわり