いつものジム いつものようにウォームアップ 10分程のストレッチ 10分ランニング 普通に身体動かせるのって幸せなことです。 アブドミラルクランチ 40kg × 10回 × 3 を2セット チェストプレス 40kg × 10回 × 2 を3セット アームカール 18kg × 10回 × 3 を3セ…
インフルエンザから始まった2020年。 1/5には何とか回復するも、1/6初出勤には風邪引いて最悪の１週間だった。。。 それでも何とか週末には回復して1/11（土）はジムでトレーニング。 久々の体脂肪率の測定。 インフルとか風邪とかで全くトレーニングしてな…
明けましたー！ 熱出たー！！ 40度！！ matsu いきなりインフルかよ・・・・。 はい、31日からしんどくて1/1～1/2は47時間は布団と一体化していた。食欲は全くねぇし、、、みかん、ばなな、ウィダーインゼリー、ばなな、ウィダーインゼリー。食ったのこれだ…
トレーニング ログとして 12/28 ジムトレ＆外ラン ジムでのメニューは大体いつもと同じ。 よく行く店で「いつもの」って言う感じ。 具体的には下記を3セット ・アブドミラルクランチ（腹筋） 35kg 10回✕3セット ・アームカール（上腕二頭筋） 18kg？ 10回✕3…
盆休み？以来の更新 さて、、、身体の方は鍛えていたかとゆーと・・・・ めっちゃ鍛えてますとも！ 数字で表すと、体脂肪率は16%台で体重は65kg未満をキープ。 前に数字書いた時ってどんなもんだったかな？？？たぶん体脂肪率17%台の66〜67kgくらいだったと…
3連休。 台風接近の影響で天気予報は全て雨とかなってたが、、ちょっと降ったりしたが大体は晴れ or 曇り。すごしやすい気温だった。 3日間とも家トレ レッグレイズ プッシュアップ（腕立て） スクワット ハンドグリップ トレーニングチューブで胸筋と背筋 …
家トレ レッグレイズ プッシュアップ スクワット ハンドグリップ トレーニングチューブで胸筋と背筋 プランク（バランスクッション使用） ナイトラン 5kmを約30分ほどで 残暑があったりなかったりだが、かなり夜が涼しくなってきて、走ると最高。 平日もちょ…
めっちゃ更新サボってました。 さぼった理由 久々にゲームにはまってしまった・・・。 ジャッジ・アイズ（キムタクが如く） めっちゃおもしろい。。。寄り道しまくってまだ２章。 まだまじまったばかりなのにストーリーが濃厚です。 まだまだ楽しめそうだ。 …
めっちゃ更新サボってました。 さぼった理由 久々にゲームにはまってしまった・・・。 ジャッジ・アイズ（キムタクが如く） めっちゃおもしろい。。。寄り道しまくってまだ２章。 まだまじまったばかりなのにストーリーが濃厚です。 まだまだ楽しめそうだ。 …
ジムには行かずに家トレ 先日買ったバランスクッションのお試しという感じで家トレ。 ほぼ毎日か一日おきに下記のメニューを習慣化して行こうと思う。 1.レッグレイズ 10回 2.腕立て伏せ 20回 3.ハンドグリップ 30回 4.スクワット 10回 5.プランク 70秒 ※バ…
今日は家トレ。 卓球で左足の親指の辺りを負傷したので、走るとかストップ＆ゴーが厳しい。 こんなところ痛めたことないのに、、、歳かな？と老化を疑ってしまう。 さて、メニューは以下 1.レッグレイズ 10回 2.腕立て伏せ 20回 3.ハンドグリップ 30回 4.ス…
水曜日は卓球の日 19時〜21時前という時間帯でやる。 ゼクスは職場の関係で大体19時20分〜30分から開始する。 暑さのピークは過ぎたとは言え、まだまだ暑いので発汗がすごい。 しっかり水分補給をしながら練習練習。 ちょっと体力があり余っている感じなので…
ゼクスが家トレする時のメニューを紹介するぞ。 今回はレッグレイズだ！！ フローリングとか固いところでやると、腰骨が当たって痛いのでヨガマットか、なければ布団の上でやろう。 1.脚を伸ばして仰向けに寝転ぶ。 2.両腕を自然にまっすぐ伸ばして両掌を地…
// 2019.8.23 卓球の練習で約1時間半、しっかり汗を流す。 2019.8.25 卓球の試合。ＰＴＡの卓球大会。全6試合。 戦績は1勝5敗・・・、ボコボコにされてしまった。 まだまだ修行が足りねぇなぁ。。。 そのうちリベンジしてやろうと思う。 そして疲れた。 終わ…
// この時期に自転車に乗ると暑い。。。 特にロードバイクやクロスバイクに乗る場合はリュックを背負うので背中が蒸れてビショビショになる。 ゼクスが今使用しているリュックはドイター(deuter) のStepout22 背面のairstripes systemで背中の蒸れが軽減され…
// チャリ通という名のサイクリング。 片道16kmで約1時間程。 それから水曜なのでＰＴＡの卓球で2時間の練習。 夏の体育館は暑すぎて汗が止まらない。 サイクリングと合わせて5リットルくらいは汗かいたと思う。 年内に体脂肪率15%切れるかな～と思う（希望…
// いつもの東大阪アリーナのジムに行く。 午後一でやや人が少ない。 準備体操とストレッチをして ①アブドミナルクランチ 40kg × 10回 × 3セット ②アームカール 18kg × 10回 × 2セット ③レッグレイズ 10回 × 2セット ④チェストプレス 30kg × 10回 × 2セット …
// 本日はサイクリングとランニング。 筋トレはお休み。 道頓堀WINSまで片道40分程のサイクリング。 自転車はクロスバイクでGIOSのMISTRAL。クロスバイクの初心者向きなヤツですね。 GIOS MISTRAL WINS DAYで扇子の配布があったのでもらってきた。 2018年度 …
// 東大阪アリーナのジムに行く。 今回は正午前でやや人が多い！ご新規の方が多いのかな？ 準備体操とストレッチをして ①アブドミナルクランチ 40kg × 10回 × 3セット ②アームカール 18kg × 10回 × 2セット ③レッグレイズ 10回 × 2セット ④チェストプレス 30…
// 2人の娘の父親であるわたくし、ゼクスが腹筋バキバキ6パックを目指すきっかけについて語る前に、、、ゼクスのトレーニング遍歴について 理想の腹筋 ■トレーニング遍歴 ・高校生の時 陸上部で中長距離やってたけど、まぁ遅かったです。。。 3年続けたおか…
// ゼクスのトレーニングの主戦場は東大阪アリーナ！http://www.hos-arena.com/training/ 東大阪市がやってるので、非常に安い！！！ ポンコツSEのお小遣いが月20000円のゼクスの懐には優しすぎるｗ なんと1回2時間で300円！ 貸しロッカー無料。※シャワーは…
// 東大阪アリーナのジムに行く。 今回は人めっちゃ少ない！ 準備体操とストレッチをして ①アブドミナルクランチ 40kg × 10回 × 2セット ②アームカール 18kg × 10回 × 2セット ③アブボード 10回 × 2セット ④プッシュアップ 30kg × 10回 × 2セット ①～④を3セ…
// 盆まっただ中の15日。 超大型台風の影響で風と雨が強い。 雨降る前の正午過ぎから30分ランニング。 理想の体に一歩近づいた気がする。。 ■■■余談■■■ ゼクスは音楽を聴きながらワークアウトを行います。 ややアップテンポなテンションの上がる曲を聴きます…
