2019.9.7～8 トレーニングメニュー
めっちゃ更新サボってました。
さぼった理由
久々にゲームにはまってしまった・・・。
ジャッジ・アイズ（キムタクが如く）
めっちゃおもしろい。。。寄り道しまくってまだ２章。
まだまじまったばかりなのにストーリーが濃厚です。
まだまだ楽しめそうだ。
さぼってたのは更新だけで、トレーニングはさぼってなかったよ。
さてさて、トレーニングメニューは。。。ちょっと忘れてしまったが
家トレ＋ランニングが中心だ。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
ハンドグリップ
スクワット
プランク（バランスクッション使用）
トレーニングチューブをつかって胸筋と背筋
ランニングは5kmを30分くらいで
まぁまぁ絞れてきたと思う、今日この頃。
終わり
2019.9.7～8 トレーニングメニュー
めっちゃ更新サボってました。
さぼった理由
久々にゲームにはまってしまった・・・。
ジャッジ・アイズ（キムタクが如く）
めっちゃおもしろい。。。寄り道しまくってまだ２章。
まだまじまったばかりなのにストーリーが濃厚です。
まだまだ楽しめそうだ。
さぼってたのは更新だけで、トレーニングはさぼってなかったよ。
さてさて、トレーニングメニューは。。。ちょっと忘れてしまったが
家トレ＋ランニングが中心だ。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
ハンドグリップ
スクワット
プランク（バランスクッション使用）
トレーニングチューブをつかって胸筋と背筋
ランニングは5kmを30分くらいで
まぁまぁ絞れてきたと思う、今日この頃。
終わり
2019.9.1～5 トレーニングメニュー
ジムには行かずに家トレ
先日買ったバランスクッションのお試しという感じで家トレ。
ほぼ毎日か一日おきに下記のメニューを習慣化して行こうと思う。
1.レッグレイズ 10回
2.腕立て伏せ 20回
3.ハンドグリップ 30回
4.スクワット 10回
5.プランク 70秒 ※バランスクッションを使用
上記1～5を3セット。
あんまりガッツリじゃないからプロテインは飲んでいない。
あ～、あと天気予報で通勤時間の前後が雨の可能性じゃない場合はいつものチャリ通サイクリング（片道16km：1時間）
そう言えば・・・
①サイクリングようのバックパックのドイター EXP Air のレビューをしていなかった
②フィットネスチューブも買ったのに使ってなかった
近い内に気が向いたら記事にします。
終わり
2019.8.31 トレーニングメニュー
今日は家トレ。
卓球で左足の親指の辺りを負傷したので、走るとかストップ＆ゴーが厳しい。
こんなところ痛めたことないのに、、、歳かな？と老化を疑ってしまう。
さて、メニューは以下
1.レッグレイズ 10回
2.腕立て伏せ 20回
3.ハンドグリップ 30回
4.スクワット 10回
上記1～4を6セット。10セットやろうと思ってたけど、途中疲れて休憩してたらいつの間にか寝てしまった。
もちろんプロテイン（いつものビーレジェンド情熱パッションフルーツ味）を忘れずに摂取しました。
その後、家トレを充実させるために何かアイテムを購入しようとニトリに行ってきた。
気になったものは
・ヨガマット
・バランスクッション
・フィットネスチューブ
・バランスボール
・体脂肪計
で、購入したのはバランスクッションとフィットネスチューブ。
■バランスクッション
試しにプランクするとバランスとるの難しくて腹筋がプルプルきて効果ありそうだった。良い買い物したと確信。
■フィットネスチューブ
使い方はいろいろ。
ゼクスは主に背筋と上腕を鍛える予定だ。
フィットネスなアイテムを購入するとモチベーションがちょっと上がる。
継続するのってモチベーションのコントロールも必要だな～とちょっとだけ思う。
終わり
家でできるトレーニングメニュー
ゼクスが家トレする時のメニューを紹介するぞ。
今回はレッグレイズだ！！
フローリングとか固いところでやると、腰骨が当たって痛いのでヨガマットか、なければ布団の上でやろう。
1.脚を伸ばして仰向けに寝転ぶ。
2.両腕を自然にまっすぐ伸ばして両掌を地面に向ける。
3.膝を伸ばして両足を持ち上げる
4.そのままゆっくりと床とふとももが90度になるまで上げる
5.脚をゆっくり降ろして行き、地面に付かないところで止める
この時、脚をできるだけゆっくり降ろすと超しんどい＝効く効く
6.4～6を10回～15回繰り返す
ここで大事なのは回数ではなくて、どれだけ腹筋に負荷がかかっているか？
上げる速度よりも降ろす速度をゆっくりすることで、かなり効いてくる。
この速度をゆっくり調節することで、10回で限界を迎えるようにすることが重要だ！
そして、限界が来たら1 moreしてみよう。なんだか効いてる気がするぞ！！
ゼクスは大体これを他メニューを含めてサーキットで3セット行う。
え？少ない？
大事なことだからもう一度言います！！
回数は重要ではないです。どんだけ限界まで負荷をかけれるか？
極端な話、限界まで負荷をかけれるなら5回×2セットとかでも良い！！と思ってます。
ゼクスは専門家ではないので、詳しいことは知りませんが、筋肉ができる仕組みは次のように解釈している。
人体は負荷をかけて壊すと、次回に同じ負荷をかけても壊れないようにあらゆる組織を作りなおす。骨とか、皮膚とかも同じ理屈で強化されていく。野球選手がバットの素振りで掌にマメができるのも、卓球選手の足の親指が前後左右のフットワークの度に体重を支えてカッチカチに固くなるのも、同じような理屈だと思う。筋肉も同じで、筋繊維がプチプチ切れて筋肉痛が起きるほどぶっ壊してやると、次に同じ負荷がかかっても壊れないように筋肉を増強させる。これがバルクアップだ！！
→まるでサイヤ人やなｗ（カッコイイ！！）
つまり、強くしようと思うなら一度壊してやる必要がある。って解釈だ。
だから回数を目安とせずに、筋肉組織を破壊するほど負荷をかけれたか？が重要だと認識している。
そして、その壊れた筋肉を作るもとになるのがたんぱく質だ。プロテインだ。
プロテインにもいろいろ種類があるが、その話はまた今度。
あ～、ちなみにこのブログでゼクスが発していることはほんまでっかＴＶの要領で「へぇ～～～、ほんまか～？」くらいの姿勢で聞いて欲しい。
終わり
2019.8.23～25 トレーニングメニュー？
2019.8.23
卓球の練習で約1時間半、しっかり汗を流す。
2019.8.25
卓球の試合。ＰＴＡの卓球大会。全6試合。
戦績は1勝5敗・・・、ボコボコにされてしまった。
まだまだ修行が足りねぇなぁ。。。 そのうちリベンジしてやろうと思う。
そして疲れた。
終わり
